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Fitnessratgeber für das Bodyweight-Training (nahezu ohne Geräte), der sich speziell an ein weibliches Publikum wendet. Mit Übungen für den ganzen Körper in 3 Niveaustufen in Wort und Bild (per QR-Code auch als Video abrufbar), dazu Ernährungstipps und Rezepte.

Nach seinem Trainingsbuch "20 to shape" für beide Geschlechter wendet sich der Sportwissenschaftler und Personal Trainer nun speziell an ein weibliches Publikum und stellt hier seine Methode vor, um die Traumfigur zu erreichen: 20 Bodyweight-Übungen, 20 Wiederholungen, ein ganzheitliches Training (alle Muskelgruppen werden trainiert) und ergänzend 20 Rezepte und Tipps zur Ernährungsumstellung. Nach einem kleinen Warm-up bietet er bekannte, effektive Übungen für Beine, Arme und Schulter, Bauch und Po, jeweils in drei Schwierigkeitsstufen, sodass nach und nach das Level gesteigert werden kann, bei Level drei wird z.T. das Theraband eingesetzt, zum Abschluss noch ein paar Cardio-Übungen. Alle Übungen werden sehr anschaulich in Wort und Bild dargestellt (2 bis 3 Positionen, mit Angabe der trainierten Muskeln), dazu per QR-Code abrufbare Trainingsvideos, 2 Leerzeilen für Notizen. Mit Trainingsplänen und abschließend Ernährungstipps und Rezeptvorschläge. Titel mit der Kombination Training und Ernährung liegen im Trend, nach S. Thiel (mehr Übungen) und neben E. Demir. (2)